Personne n’a jamais programmé une migraine, pourtant, elle arrive souvent sans prévenir. Quand la douleur s’installe, le premier réflexe est d’ouvrir la boîte à médicaments. Mais il existe des alternatives naturelles, discrètes et parfois étonnamment efficaces. Voici sept pistes à explorer pour tenter d’apaiser une migraine sans passer par la case pharmacie.
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Pour ceux qui cherchent à limiter les traitements médicamenteux, plusieurs méthodes naturelles méritent d’être testées.
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1/ Un baume à base de menthe poivrée
La menthe poivrée est davantage connue pour faciliter la digestion que pour calmer une migraine. Pourtant, plusieurs recherches récentes et l’Organisation mondiale de la santé reconnaissent son utilité pour atténuer les maux de tête. Comment agit-elle ? Les composants actifs de la menthe favoriseraient la détente des nerfs impliqués dans la douleur.
En pratique : massez doucement vos tempes, votre front, la nuque et même les lobes des oreilles avec un mélange d’huile essentielle de menthe poivrée diluée dans de l’huile d’amande douce, ou en utilisant un baume du type baume du tigre, dès les premiers signes de crise. Le geste peut paraître anodin, mais il vaut la peine d’être tenté.
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Quel que soit votre choix, espresso, café filtre, maté, thé ou soda, la caféine consommée au tout début d’une migraine aide à contracter les vaisseaux sanguins du cerveau. Ce resserrement temporaire réduit l’intensité de la douleur et, parfois, en écourte la durée. L’effet sera plus marqué si vous n’êtes pas un buveur régulier de café.
Pour ceux qui préfèrent éviter la caféine, il est aussi possible de miser sur une boisson fraîche, comme une limonade maison ou une orangeade très froide, servie avec quelques glaçons. Le simple fait de se rafraîchir peut parfois apporter un soulagement inattendu.
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Pour atténuer la douleur, le froid reste un grand classique. Appliquez une serviette passée sous l’eau glacée ou un sac de glace enveloppé dans un tissu sur le front et les yeux. Certains préfèrent investir dans un masque de gel à garder au congélateur : il épouse parfaitement la forme du visage, et prolonge la sensation rafraîchissante.
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Il existe, entre le pouce et l’index, un point de pression que la tradition relie au soulagement de la migraine. Pour le tester, localisez le muscle à la jonction des deux doigts, puis massez-le lentement en effectuant des mouvements circulaires. Réalisez ce geste du côté du crâne où la douleur est la plus vive. Si la migraine persiste, alternez les mains : ce petit rituel peut parfois apporter une sensation d’apaisement.
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Pour diminuer la douleur, rien ne vaut un espace calme, obscur, loin des écrans et des sollicitations visuelles. Allongez-vous, fermez les rideaux, coupez la lumière, et éloignez votre téléphone. Pensez aussi à rafraîchir la pièce et à boire régulièrement de l’eau fraîche.
Si vous ne pouvez pas vous isoler, sortez prendre l’air et marchez lentement une quinzaine de minutes. Parfois, le simple fait de changer d’ambiance et de respirer à fond suffit à faire redescendre la pression.
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Le conseil peut surprendre, mais il a été popularisé par la clinicienne britannique Jane Leonard : mâcher un crayon (sans le croquer) permettrait de détendre les muscles des tempes et de la mâchoire, souvent crispés en situation de stress et lors de migraines. Cette tension peut s’accompagner d’un léger déplacement du cartilage situé près de l’oreille, provoquant à la fois un bruit sec et une inflammation, deux facteurs favorisant la douleur. Tentez l’expérience lors de votre prochaine migraine, vous serez peut-être surpris par l’effet obtenu.
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Le gingembre, racine aux multiples vertus, a sa place dans la boîte à outils anti-migraine. Remède de grand-mère reconnu pour ses propriétés anti-inflammatoires, contre les nausées et les douleurs, il s’utilise tranché frais (trois ou quatre rondelles infusées dans une grande tasse d’eau chaude) ou en poudre. Petite précaution : le gingembre n’est pas recommandé pour les enfants en bas âge ni pour les femmes enceintes.
Le thé à la camomille, quant à lui, peut également être essayé pour calmer ou prévenir une crise.
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Julie P., journaliste scientifique
