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Comment perdre 30 kilos ?

Perdre du poids est un processus très rude qui peut souvent paraître illusoire surtout quand il s’agit de perdre 30 kilos. Atteindre cet objectif nécessite beaucoup de détermination et une discipline sans faille. Vous avez pour objectif de perdre 30 kilogrammes et retrouver une belle silhouette ? Cet article est le plus adapté pour vous. Il vous propose divers conseils pour réussir à perdre 30 kilos.

Fixer vous un programme réaliste et raisonnable pour perdre 30 kilos

Avant tout, vous devez savoir que 30 kilos de graisse ne disparaissent pas facilement sur une courte période. Alors le premier geste à faire est de déterminer la période nécessaire pour perdre votre excédent de kilos. Cette période doit être en parfait accord avec les capacités de votre organisme autrement, vous  courez le risque d’avoir des problèmes de santé.

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Pour perdre 30 kilos efficacement, vous devez vous fixer l’objectif de perdre 2,5 kilos par mois. Cela revient à atteindre votre objectif en 1 an, cela peut sembler assez long, mais c’est le choix le plus réaliste et le plus sûr  à faire pour perdre 30 kilos. Si vous êtes pressé et que vous avez confiance en vos capacités, vous pouvez le faire en 6 ou 8 mois mais vous serez obligé de perdre 1 kilos par semaine. Pour faire simple, vous devrez vous imposer un rythme qui vous assure une perte de poids durable et saine.

Réduire votre  consommation en calorie et perdre 30 kilos

Une personne obèse consomme quasiment 5000 calories par jour, il faudra réduire cette consommation quotidienne pour réussir à perdre efficacement 30 kg. Sachez dès maintenant que 30 kilos de graisse représente 240 000 calories à faire disparaître.

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Si vous avez fixé 1an pour perdre 30 kg alors vous devez réduire votre consommation en calories et perdre 650 calories par jour pendant 1 an (240 000 divisé par 365jours). Dans le  cas où vous avez fixé une période de 6 mois (182 jours). Vous devez perdre près de 1300 calories  par jour pendant 6 mois, ce qui est bien plus difficile.

Pour perdre efficacement des calories, vous devez :

Manger des aliments faibles en calories

Pour réussir à perdre une quantité précise de calories par jour, vous devez prendre des aliments adaptés (pauvres en calories). Les fruits et les légumes sont les aliments les plus recommandés car ils permettent d’être rapidement rassasié et vous apportent assez de nutriments.

Aussi vous devez consommer beaucoup d’eau car elle ne contient aucune calorie. En consommant de l’eau, vous rester hydrater et surtout vous mangerez moins

Faites un régime alimentaire  intermittent

C’est un régime qui consiste à manger aux heures les plus actives des journées. Par exemple, vous prenez votre petit déjeuner à 7heure, votre déjeuner à 11heure et votre dîner à 15 heures. Cette méthode vous fera perdre des calories et du poids par la même occasion.

Essayer d’autres régimes efficaces comme : la Atkins, le  South Beach, le cétogène…  vous trouverez certainement un qui vous conviendra le mieux.

Brûler des calories en faisant des exercices physiques régulier

Le sport est l’un des meilleurs moyens pour perdre du poids. Faites divers types d’entraînement sportifs : cardiovasculaire, musculation, gymnastique, pendant 60 minutes par jour… bref tout ce qui vous fera transpirer. Cela aidera à brûler 300 à 650 calories par jour. Aussi penser à  varier vos exercices journaliers car chaque type d’exercice dépense une quantité donnée de calories. Donc les plus rudes sont les plus voraces en calories.

Cependant, si votre poids vous empêche de pratiquer des exercices intensifs alors limitez vous aux exercices modérés.

Avoir un journal pour suivre votre évolution

C’est un journal dans lequel vous inscrivez chaque aliment que vous consommez avec leurs apports en calories. Sans oublier vos activités sportives et leur consommation en calories. Ce journal renferme votre parcours (calories perdues, kilos perdus) Cela constitue une source de motivation qui vous incitera à progresser vers votre objectif et surtout un moyen de respecter votre programme.

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